这些动作能帮你预防颈椎病

　　现代都市生活丰富多彩，但都市人却压力山大。为了给未来创造更好的生活，在都市里打拼的很多白领、年轻人加班加点、废寝忘食、伏案疾书，这样的场景早已司空见惯。然而，不注重劳逸结合，身体保养，颈椎病在这些人当中相当高发，甚至年轻人疲劳死的新闻也屡屡见诸报端。在都市中奋斗的年轻人，亚健康问题不容忽视。

　　白领人群中，颈椎病的问题十分突出。颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。

　　说起颈椎病的病因，主要分为以下两种：一是颈椎的退行性变，即椎间盘、韧带和椎骨的老化等。二是慢性劳损。慢性劳损又包括不良的体位、坐姿不良、不适当的体育活动或外伤、咽喉部炎症、发育性椎管狭窄、颈椎的先天性畸形及代谢因素等。

　　早期的颈椎病，患者会感觉颈部肌肉痉挛或疲劳，下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉。发展下去，患者会出现明显的头晕、头痛，颈肩部肌肉群痉挛，可出现走路不稳、四肢麻木，视力模糊、眼花、突然摔倒等状况。

　　要预防颈椎病，首先应知晓颈椎病的发生与颈部损伤、落枕、风寒湿邪、枕头高矮不当等有关，要进行针对性诱因预防。要养成良好的起居、生活姿势，如避免高枕睡眠，睡觉时避免俯卧。伏案工作者，要不时改变头部体位，谈话、看书时要正面注视；头颈应避免过度疲劳，不负重；坐车不要打瞌睡；劳动、行走时要防止肌肉损伤。此外，积极治疗局部感染，及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，加强颈肩部肌肉的锻炼，饮食上经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的食物等，都是应掌握的预防措施。

　　医生介绍，预防颈椎病，掌握一些自我锻炼法，也颇为实用：

　　1.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰也可自然垂直，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。重复做8次。

　　2.左顾右盼:取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

　　3.以头书凤：用头写一个“凤”字。

　　4.与项争力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。

　　另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，各做6～8次。