时下流行的“万步有约” 你真的走对了吗？

　　“今天终于突破2万步了，还是第一次走这么多。我占领封面了，不服来战！”最近，打开朋友圈，“晒步”成了新时尚。运动APP和运动手环的普及，更让不少“都市人”以每天走上万步为自豪。然而运动专家却说，人人都会的走路也要讲科学，不然你天天打卡“万步有约”，或许也起不到“日行万步，健康常驻”的效果。

　　不是人人都适合“万步有约”

　　出门以车代步，工作整天坐着，就连购物也靠上网……越来越多的便利工具让人们一坐就是几个小时。随着生活条件越来越好，吃得多、动得少，随之而来的肥胖人群迅速扩容。于是，我国卫生部门进行了日行六千到一万步的倡导，目的是让大家做到吃动两平衡，倡导健康生活。因为有研究表明，肥胖超重是引起高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性病的根源。

　　毋庸置疑，动起来肯定比整天坐着好。不过你千万别以为你每天走个1万步就成功走上了健康大道，凌公塘公园附近某健身房的胡教练告诉记者：“事实上单纯的步数并不意味着什么，因为促进健康的有氧运动需要达到一定的强度。还有的人走了1万步后，为了‘犒赏’自己大吃大喝，那就等于白走。”

　　另外，也不是人人都适合“万步有约”，家住澳洲花园的沈先生就因为“走太多”而感到膝关节有些隐隐作痛。去医院检查后才知道，他患上了滑膜炎。市二院骨科的范医生介绍：“这是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，或有致残危机。”

　　“健康万步”也要讲方式方法

　　作为最简单易行的有氧运动，走路被誉为“心脏健康之路”。那么，哪些人不适合“万步有约”，正确的“有氧”走路又该怎么走呢？

　　范医生说，潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后可能诱发心脏病，因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息，如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

　　另外，一些基础疾病患者如患有肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，最好咨询医生先做评估。

　　针对如何正确走路的问题，胡教练则对不同的人群提出了不同的走路方式。年龄较大的行走者，可以选择散步走的方式，动作随意、步伐偏慢，每小时走3.5公里左右，以舒展筋骨为目的。中青年人可以选择快走，步伐比一般走路大些，每小时能完成6公里左右，摆臂加快、呼吸明显，可以达到每日运动强度量的标准。经常锻炼的年轻人，也可以偶尔尝试暴走，每小时完成7公里左右，但这要视个人的心肺能力和肌耐力而定。

　　“不管什么运动，开始前最好做下伸拉准备，运动过程中也应循序渐进，逐渐增加或减少运动量。饭后不要立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。”胡教练同时提醒健步爱好者。