排出宿便，真能排毒减肥、美容养颜吗？

    排出宿便，美容养颜，祛痘减肥……经常听到吧？假的！真相让人吃惊，医学上根本没有宿便这个词，是无良商家欺骗消费者而杜撰出来的。

　　近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前从没听说过的概念被推到了风口浪尖上，宿便就是其中之一。环视四周，竟然五六岁的小孩也能用稚嫩的声音说出“清宿便，排肠毒”这样的广告词，而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法，更有各种微博宣传宿便的危害——“宿便，你这个可怕的杀手”。

　　那么，宿便真的有那么耸人听闻吗？如果你听信各种美容机构的诱导，不但不会得到应有的效果，反而会对身体健康造成威胁。

　　宿便到底是什么？

　　医学并没有解释其意

　　宿便其实并不是一个医学上的概念，翻遍教科书，也找不到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底宿便是什么。从字面上理解，应该是前一天积存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。

　　从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。

　　在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。

　　结论：宿便不是医学上的概念。如果不是你强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。要想养成健康的排便习惯，注意经常食用一些粗粮以及富含纤维素的蔬菜，多饮水即可。采用泻药来排便，是很危险的事，不建议大家使用。　　

　　人类消化速度变慢10倍？

　　网络上盛传，人类在近20年来，排便量下降了20%，而食物的消化速度变慢了10倍。虽然找不到明确的数据来证明人类的排便量是否有下降，但是随着生活条件的改善，饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入减少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能减少。

　　但是要说消化速度变慢了10倍，就显得有些站不住脚了。不同的食物进入胃部之后需要停留一段时间，但最多也就5至6个小时。而食物通过肠道的时间，主要是由肠蠕动的速度决定的，平均需要6至8个小时。

　　在主要吃精细饮食的膳食结构中，即使缺乏纤维素的刺激，肠蠕动的速度也基本保持在正常范围，即便是便秘的患者，食物通过肠道

　　的速度也不会超过10个小时。要想让食物经过消化道的时间增加10倍，就必须让肠蠕动的速度减慢10倍，接近停止蠕动，这恐怕只会在肠梗阻患者身上出现。

　　可见宿便危害的宣传往往危言耸听，臆想出一些毫无根据的说法，而对可能真实存在的危害却视而不见。

　　粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这对有心血管疾病的患者而言是非常危险的，因突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。

　　而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。　　

　　美容店建议每周清肠一两次

　　怎能如此极端清宿便？

　　洗肠，医学术语称为“灌肠”，只能在正规医院以一种治疗方式进行操作。美容机构所进行的“美容洗肠”是一种地地道道的欺骗消费者的行为。去这些美容机构“洗肠”，不但不会有美容减肥的效果，严重时还会造成肠道菌群失调，引起长期便秘的后果。

　　从医学知识的科学说法的角度，应该是如何预防便秘。散步，多喝水，多吃蔬菜水果，都是不错的建议。长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时地起身活动活动，有助于肠蠕动。多吃蔬果，无论什么颜色，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。

　　如果深信“宿便危害说”，而极端地采用泻药来排便，是很危险的事。泻药造成的腹泻会对肠道功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等，虽然不是恶性的病变，但严重者可能造成水电酸碱紊乱、昏迷甚至生命危险。如果实在是觉得需要清洗肠道，请到正规医院洗胃灌肠。

　　保持健康的排便习惯，就需要保持规律的饮食，经常食用一些粗粮以及富含纤维素的蔬菜，多饮水。坚持做到这些，胃肠道疾病是不会找上门来的。　　

　　减肥美容就靠“排出肠毒”？

　　“排毒”产品不排毒反伤身

　　许多想要减肥或者便秘的人，懒得从饮食或是运动上动脑筋，只寻求市面上排肠毒产品。其实，所谓“宿便是健康的杀手”这一谣言已经被许多科学家粉碎。

　　至于排便次数，更是因人而异。只要大便性状正常、排便次数规律、没有不适的症状，每2到3天排便1次至每天排便2次都属正常，既不是腹泻也非便秘，不需要人为干预。乱用“排毒”产品，“毒”不但不会排出来，反而可能令健康受损。

　　市面上的“排毒”产品从本质上来讲都是刺激性泻药，是通过刺激肠道内层，让肠道蠕动加速，从而使得肠道内容物快速通过肠道排出体外。

　　小肠是从食物中吸收营养的重要基地，而大肠则是担负着吸收粪便中过多的水分让大便成形的地方。如果肠道蠕动过快，易引发肠痉挛造成腹痛不说，小肠与大肠也都完不成本职工作。因此，腹泻时都是稀便，其中还有许多未消化的食物残渣。

　　长期使用这种刺激性泻药，还会导致营养不良，更为重要的是，维生素D与钙吸收不良还会让骨骼健康受损。瘦是瘦了，却是面黄肌瘦外加骨骼脆弱。

　　另外，肠道如果长期受到这种强烈的刺激，就会忘掉本来的运动节律，依赖上这种刺激，没刺激就不蠕动，本来是想治疗便秘或是减肥的，结果变成没药就没便，到了这种地步，再想“拔乱反正”就更难了。

　　健康周刊提醒，所谓“排毒”多数是商家的噱头，腹泻帮不了想排毒减肥美容的人，饮食控制加运动才是良方。便秘患者最重要的是改变自己的饮食结构，多吃粗纤维的食物、饮用足量的水。如果便秘严重需要用药，一定要在医生的指导下用药。