暑气来袭，城市“夜跑族”火起来

　　小暑一过，白天气温越来越高，热爱跑步的人们纷纷化身“夜行者”，校园里、绿道上随处可见夜跑的人群。不过，在加入夜跑燃脂大军前，夜跑时间、夜跑安全等“小窍门”还是需要了解下的。另外，记者还从一些资深夜跑族中搜罗了几条南湖区的最美夜跑路径，供大家边锻炼边享受夏日夜色。

　　在闷热的天气里夜跑，尤其要注重补充水分。健身教练詹晓刚建议，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。如果空气里的湿度特别高，夜跑时可带瓶水以便随时补充。

　　说到夜跑的最佳时间，詹教练表示，“在这个季节里选择夜跑是非常好的一种锻炼的方式，傍晚6点、7点钟其实是不错的锻炼时间。不过夏季人们下班和吃完饭的时间都推迟了，最好在饭后休息一会再出门夜跑。”詹教练同时提醒，“不要选择深夜跑步，其效果还不如中午。”因为太晚跑步，当心跳恢复到一个正常的频率时，你可能就错过了一个正常的睡眠时间，破坏了生物钟。

　　除了运动前后的健康问题，夜跑安全也是跑友们不可忽视的重要话题。“90后”宝妈花花已坚持夜跑5年多，“刚生完宝宝那阵，带娃又要上班，感觉压力大，身体素质也变差了，在朋友建议下学夜跑，一段时间后觉得精神好多了。”她与记者分享起自己的经验，“夜跑不要选择太偏僻的地方，我主要在家附近的凌公塘绿道跑步，还有一些学校会开放跑道，在那里和一些跑团里的朋友一起夜跑，氛围会更好一些，而且容易坚持下来。如果要临时改变夜跑路线，最好提前告知家人。”

　　另外，花花提醒市民，在开始夜跑前最好做一些简单的热身运动。夜跑者应该穿戴反光装备，如果带着耳机跑步，不要把声音调得太大，以免听不到外界的声音而发生意外。

　　而在花花所在的跑友圈，资深夜跑者们还围绕南湖区的绿道网络，推荐了几条“网红”夜跑路径。凌公塘生态绿道沿河而建，沿途的凌公塘文化主题公园、可持续发展公园有绿、有景、有趣；北郊河、杭州塘生态绿道，沿途经过范蠡湖公园、三塔公园，还可赏运河古道风情；拥军路生态绿道，环绕着生态绿洲公园、西南湖，夜色下湖面波光粼粼，两边枝条摇曳；湘家荡环湖绿道将栽桑圃、钓鱼所、观莲亭、采菱滩等景点串联成线，是近郊深受夜跑者青睐的路线。