冬季锻炼有啥讲究？

　　隆冬季节，由于天气寒冷，很多人都变得懒洋洋，不愿意出门多运动。不过，正如俗话所说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季锻炼不仅可以提高人们的御寒能力，而且还能增强抵抗力。

　　在寒冬时节，人们若坚持适宜的体育锻炼的话，会带来什么裨益呢？具体来说，可以调养肺气，有利于增强各组织器官的免疫功能。同时，一些健身专家还建议，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、骑行以及室内瑜伽等项目。

　　我们该怎么锻炼？需要注意什么？又存在哪些认知上的误区？记者采访了几位运动界的“草根达人”，来听听他们的建议。

　　骑一辆自行车，挎一个包，戴一顶骑行头盔，只要不遇上雨雪天气，就会骑车驰骋在街上，这基本上就是杨子恩每天在家和单位之间往返奔波的真实写照。昨天中午，记者在嘉兴总部商务花园见到杨子恩时，他刚从大桥镇一家企业回到单位，脸上还有些许汗水未干，看得出，这次下企业，他又是骑着自行车往返的。

　　原来，杨子恩是南湖区环保局的一名工作人员。然而，你别看他平时经常与企业废水、废气在打交道，可是抛开工作后，杨子恩绝对算得上是一名骑行达人。“其实，我的另一个身份是南湖区自行车协会创始人，我已经骑了十多年的自行车了。”杨子恩说，除了在节假日参与一些自行车骑行活动之外，平时，他几乎是骑自行车上下班，甚至有时要巡查附近的一些企业，只要条件允许，自己也是骑自行车。

　　说起骑行给自己带来的好处，杨子恩不免打开了话匣子。“骑行时，人的身体会持续产生很大的热量，特别是在冬天，人体会根据气温的变化会不断调节自身温度，从而提高我们的御寒能力。”杨子恩说，这也就是为什么坚持冬季锻炼的人，会比普通人更能抗寒的原因之一。

　　绕着凌公塘公园骑行几圈，看一看周围的绿植，吸一吸新鲜的空气，小陈作为杨子恩的同事，在他的“号召”下，如今也开始爱上了骑行这项运动。小陈告诉记者，户外骑行能让她接受更多阳光的照射，以弥补冬季阳光照射的不足，这在缺少阳光照射的冬季是很难得的机会，而且阳光照射能有效杀死病菌，还能促进身体对各种营养物质的有效吸收。

　　“在冬天，有些常坐办公室的上班族，头脑、手脚会变得有些愚钝，户外骑行可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，从而使大脑变得活跃，不会显得有点笨拙。”杨子恩说，值得提醒的是，冬季骑行条件相对艰苦，要注意的地方也很多，冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保暖。人们可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。同时，在着装选择上，应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则。

　　户外骑行：增强御寒能力

　　“来来来，双手置于肩前，吸气、呼气，由头部带动身体向上抬起，大家尽量保持住......”近日，在一堂瑜伽课上，袁梅正向学员们教授“蛇式”瑜伽的动作要领，袁梅告诉记者，虽然这几天天气很冷，可瑜伽室内却呈现出一派火热的景象。

　　据介绍，由于喜欢瑜伽、爱练瑜伽，袁梅也把瑜伽作为了自己的事业。目前，她在南湖区经营了一家瑜伽会所。袁梅说，冬天人们穿着相对厚重，做起运动来很不方便，那么就不适合练习瑜伽了吗?其实不然。冬天比夏天更应该练习瑜伽，因为人们容易产生抑郁情绪，瑜伽练习恰好可以减轻甚至消除这种郁闷的心理，对身心健康都有好处，而且多多练习瑜伽会提高免疫力，不容易感冒。

　　很多人习惯了练户外瑜伽。对此，袁梅表示，需要注意的是，由于最近天气寒冷，人们在室外身体会僵硬，同时，瑜伽讲究的是一个气氛，年底了许多白领工作任务加重，万一在户外没有找到合适的场地，练瑜伽也达不到好的效果，而且人们在室外练瑜伽容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病，在室内练瑜伽就没有这方面的忧虑了。

　　那么，人们在室内练习瑜伽需要注意什么呢？记者了解到，人们做瑜伽之前，应先洗个热水澡，促进身体的血液加速流动，让身体发暖，同时要做一些活动关节的运动，如活动脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指、手腕、手肘、肩部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始做动作。而有一定瑜伽基础的人，可以做做拜日组合，不过第一遍不要过分伸展身体，几遍以后，体温就会上升，身体各个关节就能得到完全舒展。

　　室内瑜伽：消除负面情绪

　　低温跑步：提高心肺功能

　　不知从何时开始，户外跑步已成为一种时尚，很多人跑完步后还要在微信朋友圈“晒一晒”。不过，这段时间以来，记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的人少了很多，更有朋友直言，冬天不适合跑步。那么，冬天到底适不适合进行户外跑步呢？近日，记者也采访了一位“跑友”。

　　家住澳洲花园的宋涛是一位户外运动爱好者，每天到户外进行慢跑，这是他这十几年来雷打不动的习惯。不过，从宋涛的跑步时间来看，他基本上都是晚上出动。“一直以来，我不推荐市民朋友进行晨跑，因为那时会吸进去更多二氧化碳。”宋涛说，他建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步。

　　目前，宋涛有一个跑步的“圈子”，里面人群的年龄从十几岁到七十几岁都有。那么，跑步的强度该怎么拿捏呢？宋涛说，不同年龄的人可以自己调整，一般在总路程不变的前提下，小年轻可以跑快一点，而年纪大一点的人可以慢点跑，一般情况下，也就是3到4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果，可有效提高心肺功能。

　　此外，宋涛还建议，市民冬季户外跑步，可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，同时，有条件的人还可以戴上口罩、耳罩和手套。他还提醒，冬天人的机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。