12月7日，我们已经迎来了“大雪”节气，“大雪”一到，预示着一年中最冷的时节就要到来了。在这一时节，人们容易出现哪些病症？又该如何预防及养生？

　　中医专家表示，在寒冷的季节里，中老年人心脑血管等疾病发病率特别高；另外，呼吸道感染的病人也会增多，由寒冷引发的哮喘也非常多。因此，这一时节尤其是老人和小孩更应注意保暖，室内室外及时增减衣服，另外可适当进补和运动。

　　心脑血管等疾病发病率高

　　北京大学人民医院中医科主任冯淬灵说，在北方，因为家里有暖气，内外温差大，心脑血管疾病的发生就比较多。尤其是老年人，因为他们的血管弹性差，如果一会冷一会热，热胀冷缩，就容易导致血管破裂。这就像冬天的水管太冷，容易冻坏一样。脑出血、脑梗、冠心病、心梗的病人可能出现疾病的几率就大些。

　　冯淬灵说，冬季呼吸道感染的病人也会多一些。对于年轻人来讲，容易出现上呼吸道感染，从而出现支气管炎。受寒冷影响，气道敏感增高，哮喘增加，这一类哮喘是冷空气诱发的。大家也许会误将大气污染物导致的哮喘认为是过敏性哮喘。其实冷空气哮喘也非常多，这是属于冬季的哮喘，所以“大雪”时节也要注意。另外还有咳嗽病型哮喘。

　　还有一类就是慢性气管炎、慢阻肺等病症。慢性气管炎病人有的喘，有的不喘，这部分人时间长了就会转变成慢性阻塞性肺病。

　　慢阻肺病和慢性支气管炎的区别就是肺功能是异常的。慢阻肺病首先有危险因素的接触史，比如长期吸烟，或吸入空气污染物质、与化学物质接触等。冬天寒冷，空气又干燥，灰尘携带病毒或细菌停留在鼻咽部，会引发上呼吸道感染。如果病毒或细菌长驱直入进入肺泡，可能会导致肺损伤，这是冬天必须重视的。

　　一老一小冬季更易生病

　　冯淬灵说，老人小孩冬天更要重视健康。因为老人自身的防御功能在下降，小孩的防御功能还不健全，所以老人和小孩更容易生病。

　　冯淬灵提醒，首先出门要注意多穿衣服，冷暖调节必须要重视，到室外要注意保暖。家里暖和些，要多喝水、多吃蔬菜和水果，尤其是胡萝卜、西红柿等，还有要补充维生素A、维生素C。

　　另外，要适度锻炼，但天气太冷时不要出去锻炼。早起晨练天气太冷，血管循环输送功能不太好，就会出现一些问题。一般建议，等太阳出来后再锻炼，随着太阳起落作息。生活起居要规律，不可熬夜等。

　　在食谱方面，均衡营养最重要。冬天可以吃些温补的羊肉，如当归生姜羊肉汤。当归是补血的，生姜温经散寒，羊肉补阳气。冯淬灵说，饮食方面是相对的，均衡饮食最重要。

　　□CFP供图

　　【养生小贴士】

　　迟起以固阴精：“大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　保护颈部不受寒：“大雪”节气后，寒风很容易通过颈部带来寒气，引起喉疼、发炎。因为颈部是气管所在，冬季出现咽部发痒，咳嗽有清痰，都可能与颈部、前胸受寒有关，冬天常见的呼吸道疾病多是从嗓子开始。因此，尽量穿高领衣服、戴围巾。

　　肩膀、前胸及脚也要保暖：除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。前胸、后背是肺所在的地方，“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，易引起咳嗽、喘。

　　早上洗澡对身体好：《运化玄枢》记载“大雪”时节宜“鸡初鸣时沐浴，令人长寿”。即早上清洁身体，有利于阳气升腾。而入夜时阳气收敛，阴寒渐盛，不宜洗浴。

　　“补”重要，“通”亦重要：中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜，羊肉炖白萝卜可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

　　冬令适当进补提高免疫力：以骨入骨，以髓补髓。“三九补一冬，来年无病痛”。冬令适当进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，并有助于体内阳气的升发。

　　每日补水要足量：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

　　养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。

　　保持精神良好：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的“良药”。