气温下降，天气越来越冷，很多人都变得懒洋洋，不愿意出门运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”，这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

　　那么，有人不禁要问：“冬天到底如何运动才最养生呢？”有专家建议，冬季运动最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，而且要因人而异。所以，接下来就推荐几款时尚的冬季运动项目供大家选择。

　　【最勇敢——冬泳】

　　耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神。由此，冬泳成为勇敢者们最为推崇的一项冬季运动。

　　在南湖区，就有这样一批“泳士”组建了一支专门的队伍——南湖区冬泳协会。他们中有老有少、有男有女，2010年成立至今已在QQ群中汇聚了200多人。每年冬季，协会成员就会在嘉兴的公开水域组织冬泳活动。

　　“像去年12月我们在鸳湖路铁道边的南湖水域游过。”协会成员吴嘉生介绍，一身泳衣、一顶泳帽、一副泳镜、一对耳塞、一只“跟屁虫”，便是冬泳爱好者下水时的全部装备。

　　说起冬泳的魅力，吴嘉生说，再冷的天，在南湖举行的冬泳活动，每次都有几十人从四面八方赶来参加，“路程远一点的从新塍、王店赶来，为的只是那下水的几分钟时间。‘我冬泳，我快乐，我健康’是大家的口号，一旦恋上冬泳就是一辈子。”

　　50多岁的施霞青坚持冬泳近4年了，是协会里有名的“女汉子”，她的“水上漂”功夫让大伙儿啧啧称赞。施阿姨说：“冬泳让人上瘾，尤其是上岸后的那种舒畅感是没有尝试过的人无法体会到的。”

　　更让协会成员们骄傲的是，去年12月底，他们还“游”出国门，参加在俄罗斯海参崴举行的“阿穆尔杯中俄泳友迎新年冬泳邀请赛”，在零下20多度的气温中挑战极限。

　　听上去如此刺激的冬泳，入门难不难呢？“只要有毅力就不难，如果你想尝试冬泳就要从夏天开始坚持每天下水，尤其是到了冬天，没有特殊情况一定要坚持每天游。”南湖区冬泳协会负责人彭宜圣表示，他们协会有专业的教练，新加入者都可以进行培训。

　　不过彭宜圣也一再强调，冬泳虽好，但不是人人适合。“有高血压、心脏病、呼吸道类型疾病的人不适合参加冬泳。下水前一定要做好准备活动把肌肉伸展开，一般冬泳一次游5到10分钟，不建议游的时间太长。冬泳时不要一人单独行动，尤其是初尝者，最好在专业人士的陪同下进行。”

　　【最大众——散步、慢跑】

　　俗话说：人老腿先老。所以说，这个冬季最为“节能减排”的运动就是散步了，而且老少皆宜。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想“解毒剂”。

　　当然，如果觉得散步的运动量实在太有限，年轻人也可以改散步为慢跑。不过不管是哪种户外运动，冬季在室外锻炼，首先要做好充分热身，使身体微微发热后，再进行较大强度的运动。其次，市民冬季在户外进行散步、跑步时，还应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风速和其他条件发生变化时，可以穿上或脱下几件来适应变化。

　　冬季选择合适的运动时间也很有讲究，对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，早晨进行锻炼并非最佳时间。

　　因为在早晨，人们的血压及心率往往呈逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，所以不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而到傍晚，经过白天的适应，运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

　　此外，这里还有几处南湖区适合散步的“最美路线”要与大家分享：

　　1、凌公塘生态绿道：长约6公里，沿途有南湖区市民公园、凌公塘文化主题公园、南湖新区可持续发展公园等风景，是绿道中的“颜值担当”。

　　2：北郊河—杭州塘生态绿道：长约6公里，沿途有范蠡湖公园、三塔公园等风景，在这里可以看运河古道和水乡风情。

　　3、中央公园生态绿道：长约5公里，集运动康体、游憩休闲、亲子互动于一体的嘉兴市级综合性公园绿地空间，是嘉兴的“城市绿肺”。

　　4、湘家荡环湖绿道：长约6.8公里，相湖八景中的栽桑圃、钓鱼所、观莲亭、采菱滩等景点串联成线，沿途另外还有烧烤园、风车乐园等休闲景点，是清新的天然“氧吧”。

　　5、拥军路生态绿道：长约2公里，沿途有生态绿洲公园、西南湖等风景，穿林绕湖，走起来别有一番乐趣。

　　【最温柔——瑜伽】

　　有人选择勇敢者的运动，有人则喜欢柔和的室内运动。冬季室外干燥寒冷，于是南湖区的各大健身房便热闹了起来。家住巴黎都市的高女士早早在市区的活力多健身房定下了健身课程，“平时上班在办公室一直坐着缺少运动，冬天外出跑步实在太冷了，还是去健身房上上瑜伽课，舒展舒展筋骨、出出汗，人也会精神许多。”

　　健身教练徐宜宝介绍，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨。

　　虽然瑜伽动作相对舒缓，但在冬季练习也有不少注意事项需要提醒。“首先，练习的时候一定要保持室内空气流通。有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，其实在冬天一天一个小时运动量就足够了，过量反而会伤身。”徐教练说，“另外，冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病等。”

　　对于想进健身房锻炼的市民来说，物美价廉当然更好。记者从活力多一位姓黄的销售人员处了解到，1200多元一张的季卡或许是整个冬季比较实惠的选择。如果想深入锻炼的市民，也可以选择门店里的私教课程，一般一堂课的收费在200至500元之间。